Computer und Gesundheit

Tipps zum entspannten Arbeiten und Spielen am Computer

Das Arbeiten, Spielen etc. am Computer kann über einen längeren Zeitraum hinweg sehr anstrengend sein und die Gesundheit belasten. Um gesundheitliche Risiken zu reduzieren, haben wir fünf Tipps zusammengestellt:

Tipp 1: Achten Sie darauf, dass der Sichtabstand zum Monitor je nach Größe zwischen 50 und 80 cm beträgt, wobei der obere Bildschirmrand leicht unterhalb der Augenhöhe liegen sollte. Außerdem sollte sich der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster befinden um unangenehme Spiegelungen zu vermeiden.
Tipp 2: Regelmäßige Pausen sind wichtig, um die Konzentration zu fördern und die Augen zu entlasten. Einfaches in die Ferne schauen kann hier schon helfen und die nötige Abwechslung bringen. Auch Lockerungsübungen können angenehm sein.
Tipp 3: Eine ergonomische Haltung ist ebenfalls wichtig. Dazu gehören ein Sessel, der den Rücken stützt, ein Schreibtisch in der Höhe der angewinkelten Unterarme und genügend Beinfreiheit.
Tipp 4: Die Beleuchtung muss ermüdungsfreies Arbeiten ermöglichen. Dafür sollte der Raum gleichmäßig ausgeleuchtet und Tageslicht vorhanden sein, vermeiden Sie zudem hohe Kontraste. Durch die richtige Beleuchtung werden sowohl die Augen geschont als auch Kopfschmerzen, Nervosität und Ermüdungserscheinungen vorgebeugt.
Tipp 5: Und dann natürlich – gesunde Ernährung: Nehmen Sie viel Wasser, Obst oder Vollkornprodukte zu sich, um genügend Energie für die manchmal nicht nur geistig, sondern auch körperlich anstrengende Arbeit zu haben.